13 mënyrat më të mira për të prevenuar
diabetin do i cekim më poshtë, janë forma të leta që secili nga ne mund të i
realizoj më pak përkushtim.
Aktiviteti
fizik: e ulë
sheqerin në gjak dhe rrit kërkesën për insulinë. Sipas ADA (Shoqatës amerikane për
diabet) ndihmës të madhe japin kombinimi i ushtrimeve. ADA rekomandon ushtrime
apo aktivitet të letë fizik për vetëm 30 minuta në ditë për 5 javë, një studim
16 vjeçar Universitetin e Harvardit erdhën në përfundim që vetëm një ecje për një
kohë të gjatë mund të ulë rrezikun për diabet tip 2 për 30%. Për këtë pikë ju
mjafton vetëm durimi dhe vullneti.
Konsumo
drithëra: Buka e bardhë, orizi dhe patatet padyshim që
kanë nivel të lartë të glukozës andaj dhe duhet mënjanu këto produkte pasi mund
të rrisin glikeminë në gjak. Një studim i ber në Shangai të Kinës ( në rreth
75.000 gra) erdhën në përfundim që gratë të cilat kanë përdorur dieta të pasura
me glukoze kishin një rriskë për zhvillim të diabetit tip 2 për 21% më shumë
sesa ato që në dietat e tyre nuk kishin sasi të lartë të glukozës . Konsumo
produkte që përmbajnë më pak glukoze si p.sh: kokërr buke, makarona dhe drithëra.
Një studim që u krye në Harvard në 160.000 infermiere erdhën në përfundim që
grupi i cili kishin konsumuar 2-3 racione kokërr buke e kishin ulur rrizkun për
zhvillimin e diabetit tip 2 për 30% në krahasim me ato të cilat nuk kishin
konsumuar.
Përdore
uthullën: dy lugë
uthull molle në ditë ulë rrezikun për diabet pohon Carol Johnston Ph.D. Por mos
të keqkuptohet jo të merret direkt, sigurisht të merret duke e kombinuar me ndonjë
sallatë.
Erëzat: Një studim i kryer nga hulumtues Pakistanez së bashku me Richard
Anderson erdhën në përfundim që 1 gram kanellë ( lloj Erze) në ditë ulë
rrezikun për diabet. Këtë që sapo u shkrua e vërtetuan dhe studime të kryera në
SHBA, pra rekomandojnë që ne dietën diabetike të jetë dhe kjo Erze.
Pini më
shumë kafe: Një studim i kryer në Harvard në 125.000 pjesëmarrës
( 84.276 ishin femra), ata të cilët konsumuan mbi 6 kafe në ditë, të kemi parasysh
konsumimi i tepërt i kafeve shkakton probleme tjera shëndetësore. Kafja ka
shumë antioksidant duke përfshirë edhe acidin Klorogenik dhe magnezin ( të
cilët ndihmojnë në ndjeshmërinë ndaj insulinës).
Konsumoni
pemë e perime: në dietën diabetik hynë dhe disa perime
si: fasulja, arra, fara etj. Dr.Jampolis këshillon një dietë anti-inflamatore
drithëra, pemë dhe perime, duke ju shmangur yndyrave, kimikateve dhe ushqimeve
të përpunuara. Dr.Vagini preferon një dietë të ulët me Karbohidrate, pak kripë,
dietë mesdhetare e cila e cila është e pasur me peshk vaji e erëza. ADA rekomandon një dietë të pasur me
vitamina, minerale dhe fibra, ndërsa dietë të ulur me yndyra të ngopura që
promovon kontrollin e peshës.
Të tjerat javën tjetër
Punoi:
D.Zeqiraj
0 comments:
Post a Comment